Perdre du poids: comment maigrir vite et bien!

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est fortement recommandé de ne pas boire d'alcool. Ce raisonnement repose à la fois sur le fait que l’alcool contient une forte concentration de sucres malsains et de calories vides, ainsi que sur le fait que l’alcool vous conduit généralement à compromettre vos habitudes, ce qui peut vous amener à manger les mauvais aliments s’ils sont disponibles.

Cependant, si vous souhaitez tout de même vous faire plaisir avec une boisson alcoolisée, il est recommandé de boire de l'alcool avec modération et d'opter pour un vin rouge à faible teneur en sucre plutôt qu'une bière riche en glucides.

L'alcool est généralement consommé dans des situations sociales, comme lors d'un repas ou d'une fête. Généralement, lorsque vous buvez un verre, un verre supplémentaire ou deux sont offerts. Parce que vous êtes dans une situation sociale, il peut être difficile de ne pas trop vous laisser aller, du moins en ce qui concerne les paramètres de votre régime alimentaire.

Si vous avez un partenaire pour la perte de poids et que vous vous trouvez dans une situation liée à l'alcool, vous pouvez partager la responsabilité de vous aider mutuellement à éviter les verres non désirés. Chaque boisson alcoolisée supplémentaire augmente le nombre de calories que vous consommez par jour, ainsi que la quantité de sucre dans votre circulation sanguine.

Beaucoup de gens se sentent mal à l'aise de refuser un verre dans une situation sociale. Ils ne veulent pas faire la fête tout en rappelant à leurs amis leur régime, ou ils ne veulent pas paraître trop "coincés" devant les autres. Si vous vous trouvez dans une situation où il est difficile d'éviter de consommer une boisson, songez à commander un diet coke avec de la glace. Un diet coke ne contient pas de calories ni de gras, mais vient dans un verre qui ressemblera à une boisson alcoolisée.

Si vous devez consommer du vin, optez pour un vin rouge profond. Les vins rouges sont des vins dont la teneur en sucre est généralement inférieure à celle d'un vin blanc ou d'une bière. Les vins rouges sont faits en gardant la peau du raisin, ce qui rend également le vin plus riche en minéraux que le vin blanc, fabriqué à partir du cœur du raisin.

N'oubliez pas non plus que les boissons comme la bière contiennent de la levure, de la graisse et du sucre. C'est bien la raison pour laquelle les buveurs de bière fréquents développent un ventre à bière en consommant de grandes quantités.

Tout comme les fruits, il est également judicieux de consommer du vin lorsque vous prenez un repas. Le repas aidera à réguler la hausse de votre taux de sucre dans le sang afin que votre corps ne soit pas choqué par l'ajout de nouvelles calories ou de nouveaux sucres.

N'oubliez pas que même si la consommation d'alcool ne peut pas être évitée pour vous, vous devez maîtriser votre faim et le désir de consommer des aliments riches en graisses et en sucre. Si vous vous trouvez dans une situation où vous avez consommé trop de vin, il est important que vous évitiez de consommer des calories supplémentaires provenant des aliments. Ne tombez pas dans les erreurs classiques qui freinent la perte de poids. La modération et l’éducation sont les deux éléments clés d’une perte de poids efficace en ce qui concerne la consommation de vin et la faim qui en découle.

J'ai commencé mon premier régime il y a environ 5 ans. Au cours des quatre dernières années et demi, mon poids a fluctué lorsque j'ai essayé tous les programmes de diète et d'exercices physiques qui existent. Rien ne semblait fonctionner pour moi. Il y a six mois, je me suis inscrit à un atelier sur le poids qui m'a appris que je devais changer ma façon de voir les aliments. C'est alors que j'ai réalisé que j'avais commis de nombreuses erreurs dans ma quête pour perdre du poids.

Dans cet article, je vais partager avec vous les 8 erreurs que j’ai faites lors de ma quête pour perdre du poids. J'espère qu'en partageant mes expériences avec d'autres à travers le monde via Internet que je pourrai peut-être aider les gens à éviter les erreurs que j'ai commises. Donc, voici les 8 erreurs que j'ai faites en essayant de perdre du poids.

1. J'ai commencé à sauter le petit déjeuner

La plupart des personnes qui essaient de perdre du poids croient simplement que manger moins et sauter des repas aide à perdre cette graisse. Et le petit déjeuner est un vrai repas facile à sauter. C’est l’une des plus grandes erreurs que vous puissiez commettre lors d’un régime amaigrissant. Si vous quittez la maison le matin à jeun, vous êtes beaucoup plus tenté de manger davantage au déjeuner. Et les calories que vous mangez au petit déjeuner sont facilement brûlées toute la journée.

2. Je mangeais un jour et rien le lendemain

Je mangeais littéralement environ 2000+ calories un jour, me sentais coupable, et finissais par manger environ 700 calories le lendemain. Si vous vous affamez tout au long de la journée, vous aurez beaucoup plus de chances de manger plus le soir, ce qui ne vous aidera pas à perdre du poids. Vous devriez consommer la plupart de vos calories le matin.

3. J'ai acheté des aliments diététiques

Quand je faisais mes courses, je cherchais toujours les aliments portant la mention régime, faible en gras, en bonne santé, etc. C’est une bonne pratique, mais j’achetais ces aliments pour la mauvaise raison. Je les achetais parce que, dans mon esprit, cela signifiait que je pouvais en avoir plus. Je faisais totalement abstraction de la taille des portions. Si vous mangez des aliments diététiques en grande quantité, vous n'accélérez en rien votre perte de poids.

4. Je pensais que je serais toujours gros

C'est l'état d'esprit que vous devez abandonner à tout prix si vous voulez maigrir vite et bien. Parfois, on a l’impression de faire les bonnes choses et de ne pas progresser, c’est tout à fait naturel. Vous devez vous concentrer sur votre bonheur, votre santé, et sur la réalisation de vos objectifs. Essayez de ne pas vous perdre en imaginant déjà un résultat final qui paraît inaccessible.

5. J'ai commencé à manger des salades comme repas principaux

Manger de la salade est un bon moyen de limiter votre consommation de calories, n'est-ce pas? Oui, un repas de salade contient beaucoup moins de calories qu'une pizza, mais qu'en est-il de la satisfaction? Lorsque vous mangez, votre esprit a besoin d’être satisfait de ce que vous venez de manger. J'ai constaté que lorsque je mangeais des salades pour les repas, j'étais de retour dans le placard à la recherche de plus de nourriture quelques heures plus tard. J'ai appris qu'il valait mieux que je mange un repas équilibré avec un peu plus de calories que simplement manger une salade et grignoter par la suite.

6. J'ai commencé mon nouveau régime le lundi

Quand j'ai trouvé un nouveau régime que j'ai décidé d'essayer, je l'ai toujours commencé le lundi. Cela signifiait que je mangeais tout le week-end comme si je n'allais plus jamais manger. En faisant cela, je me préparais à l’échec.

7. J'étais embarrassé d'aller à la gym

Franchir le pas et rejoindre un gymnase a été l’une des choses les plus difficiles que j’ai jamais faites. J'avais toujours peur que les gens du gymnase me regardent et parlent de moi. Je pensais vraiment que j'étais trop gros pour participer. Mon conseil est de rejoindre un gymnase! Vous serez content de l'avoir fait. J'ai toujours hâte d'aller à la gym maintenant.

8. Je me suis fixé des objectifs trop élevés

Fixer des objectifs à long terme, c'est bien. Mais ces objectifs semblent toujours trop lointains. Vous devez définir des objectifs plus petits et plus accessibles que vous pouvez régulièrement atteindre pour maintenir votre motivation au maximum. Fixez-vous des objectifs hebdomadaires, mensuels et même annuels. Une fois que vous avez atteint un objectif à court terme, définissez-en un nouveau pour la semaine suivante.

Donc voilà, ce sont les erreurs que j'ai faites. Je considère maintenant la perte de poids sous un angle totalement différent et cela a porté ses fruits. J'aide maintenant les autres à perdre du poids et à rester en bonne santé.

Une grande partie de l'industrie de la perte de poids aime se concentrer sur les Américains en surpoids. C’est là que se trouve l’argent pour eux. Mais la vérité est qu'une grande partie du monde est aussi en surpoids.

Des études ont montré qu'en 2017, 45% des adultes du monde entier étaient en surpoids. Les personnes en surpoids sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de santé chroniques tels que le diabète, l'hypertension artérielle et l'arthrite du genou. Elles meurent également plus jeunes que les personnes de poids normal.

Beaucoup de personnes en surpoids veulent maigrir pour améliorer leur santé et leur apparence. Parce que tant de gens veulent perdre du poids et qu'il est difficile de le faire, il existe de nombreux programmes commerciaux de perte de poids sur le marché. Beaucoup sont chers, tirant parti de l'énorme demande. La plupart sont tout simplement inefficaces.

Chaque année, des millions d'Américains et d'Européens s'inscrivent à des programmes de perte de poids commerciaux et autonomes. Les prestataires de soins de santé et leurs patients obèses connaissent mal ces programmes en raison de l'absence de commentaires systématiques. Malheureusement, de nombreux patients et leurs médecins en savent peu sur l'efficacité et la sécurité de ces programmes.

Peu d'études de haute qualité ont évalué les programmes de perte de poids. Bon nombre des études existantes présentent le meilleur scénario, car elles ne tiennent pas compte des personnes qui abandonnent le programme. Les preuves à l'appui de l'efficacité des principaux programmes commerciaux de perte de poids sont limitées. Les patients qui envisagent d'utiliser des programmes de perte de poids commerciaux doivent se rendre compte que ces programmes n'ont pas été étudiés avec soin.

Alors, les programmes de perte de poids fonctionnent-ils vraiment? Certains fonctionnent effectivement à court terme, mais les résultats à long terme sont douteux et rares.

Le moyen le plus efficace de perdre du poids est celui que nous voulons tous ignorer: changer notre comportement et nos habitudes alimentaires au fil du temps.

Changer de comportement au fur et à mesure et pratiquer un programme d’entraînement régulier est ce qui permettra de réduire l’excès de poids et de conserver cette perte. Il n'y a pas de potion magique, de pilule ou de programme. Changer de comportement sur ce que vous mangez, mais aussi la façon dont vous le mangez sont la clé de la perte de poids réussie à long terme. N'oubliez pas aussi que la consommation d'alcool peut freiner la perte de poids de manière significative.

Cela se résume à brûler plus de calories chaque jour que vous en consommez.

Si vous combattez l'obésité sans vraiment savoir quoi faire, commencez par changer votre comportement AUJOURD'HUI. Utilisez une approche intelligente mais systématique de la modification de votre comportement. Cela prendra du temps, mais les avantages à long terme et la perte de poids permanente seront là!